Diet Dan Berolahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Obesitas sekarang disebut epidemi di komunitas kesehatan. Sebenarnya, itu akan segera menjadi penyebab utama kematian yang bisa dicegah di Amerika Serikat, setelah rokok. Obesitas menyebabkan diabetes tipe dua, tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau stroke dan bahkan peningkatan risiko kanker. Dengan semua risiko kesehatan ini, serta peningkatan kualitas hidup yang umum terjadi, menurunkan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.

Tidak peduli apa yang ingin kita percaya, tidak ada solusi ajaib untuk menurunkan berat badan secara instan.

Tubuh akan menumpahkan kelebihan lemak bila membutuhkan lebih banyak kalori untuk berfungsi melalui tuntutan yang Anda berikan pada hari itu daripada jumlah kalori yang Anda berikan. Sesederhana itu Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda makan sekaligus meningkatkan jumlah yang Anda bakar.

Diet dan olahraga teratur

Ada berbagai pilihan untuk dipilih saat mencari program penurunan berat badan. Semua dari mereka sering menghabiskan banyak waktu untuk menjelaskan apa yang harus dimakan, dalam jumlah berapa dan bahkan pada waktu dan kombinasi apa. Tapi hanya sedikit dari mereka yang menekankan pentingnya olahraga – bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk kesehatan dan kesejahteraan hidup Anda.

Olahraga sangat penting saat mencoba menurunkan berat badan karena beberapa alasan:

  • Pertama, saat Anda mulai makan lebih sedikit, metabolisme Anda akan sedikit melambat. Berolahraga membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda kembali ke tingkat yang lebih efisien.
  • Kedua, seperti disebutkan diatas, olahraga membakar lebih banyak kalori sehingga Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat dan tetap termotivasi dalam usaha Anda.
  • Ketiga, olahraga benar-benar melepaskan endorfin, bahan kimia yang menjaga mood Anda tetap tinggi.

Olahraga tidak harus berarti menghabiskan berjam-jam di gym atau berolahraga dengan melelahkan.

Sebenarnya, agar Anda tetap bertahan dalam jangka panjang, berolahraga harus menjadi sesuatu yang Anda sukai. Mulailah dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Naik tangga kalau bisa. Terkadang anda malas dan menganggap taman lebih jauh dari pada pintu mal saat Anda pergi berbelanja. Pergilah berjalan-jalan di taman atau melalui lingkungan yang Anda cintai dan bawalah seekor anjing atau teman. Ikuti pelajaran menari atau bela diri juga jadi alternatif nya.

Begitu Anda menjadi lebih aktif secara umum, Anda akan merasa lebih mudah dan lebih alami untuk membiasakan diri berolahraga secara teratur. Yang harus Anda lakukan akhirnya agar mendapatkan manfaat kesehatan reguler dan nyata. Anda perlu menaikkan detak jantung ke tingkat pembakaran lemak dan menyimpannya di sana setidaknya selama 20 menit, 3 kali atau lebih dalam seminggu. Namun, jika Anda tidak ingin pergi ke gym, ada pilihan lain. Video dan DVD sekarang tersedia dalam semua jenis jenis latihan. Dengan cara itu Anda bisa mengubah rutinitas Anda kapan pun Anda mau sehingga Anda tidak bosan dengan apa yang Anda lakukan. Cobalah berbagai aerobik, kickboxing, yoga, atau aktivitas yang Anda inginkan dengan benar didalam rumah Anda sendiri.

Jika Anda memiliki keterbatasan fisik yang menghalangi Anda berolahraga, Anda tetap dapat menemukan cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Aerobik air adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau mobilitas terbatas karena mengurangi tekanan pada tubuh Anda yang berat badan Anda. Tapi Anda tetap mendapat perlawanan untuk menantang otot Anda dari air. Bahkan ada kelas dan video yang tersedia yang memungkinkan Anda berolahraga dalam posisi duduk.

Apapun jenis latihan yang Anda pilih, penting untuk tetap termotivasi dan tetap menyenangkan. Cobalah mengumpulkan satu kelompok untuk menjadikannya acara sosial. Atau dapatkan pedometer, alat yang melacak seberapa jauh Anda berjalan, dan lihat berapa mil Anda bisa berjalan seminggu. Buatlah kompetisi di antara teman atau anggota keluarga Anda dan perlakukan pemenang dengan sesuatu yang istimewa (bukan makanan tapi!). Buatlah pengalaman untuk melatih sesuatu yang Anda harapkan, dan ini akan segera menjadi bagian rutin gaya hidup sehat Anda.

Klik share ke sosmed...
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin