Membakar Lemak Vs Membakar Kalori

Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh Anda harus memiliki pola makan yang baik dan berolahraga secara teratur untuk membakar lemak. Sebelum lanjut membaca mungkin CARA MENUJU POLA HIDUP SEHAT Perlu Anda ketahui terlebih dahulu.

Hal pertama yang harus Anda pahami tentang olahraga adalah bahwa hanya karena Anda membakar kalori tidak berarti Anda membakar lemak.

Fokus utama Anda saat berolahraga seharusnya kehilangan lemak tubuh, dan Anda tidak bisa kehilangan lemak tubuh hanya dari membakar kalori. Saat kita berolahraga, tubuh kita akan mulai membakar kalori, tapi kalori yang dibakar adalah kalori dari karbohidrat dalam sistem kita. Untuk membakar kalori dari lemak yang Anda simpan, tubuh Anda memerlukan kehadiran oksigen.

Tips membakar lemak

Ada sejumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mulai membakar lemak dan satu-satunya cara bagi Anda untuk mengukur jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda adalah menjaga tingkat detak jantung saat berolahraga. Harap dipahami bahwa jika Anda terus membakar kalori dari karbohidrat, Anda akan kehilangan sebagian besar “bobot air” yang menyebabkan penurunan metabolisme Anda. Selain itu, pikirkan kalori yang dibakar dari karbohidrat sebagai kalori energi Anda.

Jika Anda kehilangan terlalu banyak kalori energi maka otot Anda tidak akan menerima cukup energi untuk meningkatkan metabolisme Anda yang secara tidak langsung membakar lemak. Oleh karena itu Anda harus meningkatkan asupan kalori saat Anda mengikuti program latihan untuk mengganti kalori bakar yang Anda bakar.

Membakar Kalori Lemak saat berolahraga

Selama latihan aerobik, tubuh Anda mengalami beberapa tahap sebelum mencapai titik di mana Anda membakar lemak. Anda akan mendengar orang mengatakan bahwa Anda hanya membakar gula (karbohidrat) tidak gemuk selama 10 menit pertama berolahraga. Hal ini berlaku sampai batas tertentu. Saya mengatakan ini karena Anda akan terus membakar gula melewati tanda 10 menit jika Anda tidak berolahraga dengan cukup keras agar tubuh Anda menginginkan lebih banyak oksigen; atau Anda bekerja terlalu keras dan Anda tidak dapat memasok tubuh Anda dengan cukup oksigen untuk membakar lemak.

Bila Anda berolahraga Anda harus bergerak dengan kecepatan tetap (tidak terlalu cepat, tidak terlalu lambat) sehingga tubuh Anda akan memanfaatkan lemak yang tersimpan (bukan karbohidrat atau gula) sebagai sumber energinya. Ingat juga bahwa hanya karena Anda mencapai tahap pembakaran lemak tidak berarti Anda akan tinggal di sana. Tinggal di tahap pembakaran lemak sekali lagi tergantung pada apakah Anda bergerak dengan kecepatan yang tepat untuk tubuh Anda. Pastikan Anda berada dalam kisaran detak jantung target Anda.

Membakar Kalori Lemak saat istirahat

Satu-satunya cara bagi Anda untuk terus membakar kalori lemak beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga adalah melalui latihan beban anaerobik. Latihan beban adalah kunci untuk membakar lemak saat istirahat. Latihan beban adalah aktivitas anaerobik yang akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan aerobik. Kalori yang Anda bakar selama latihan latihan beban kebanyakan kalori dari karbohidrat (artinya Anda harus makan lebih banyak kalori per hari untuk energi); Tapi kalori yang Anda bakar saat istirahat sebagian besar adalah kalori dari lemak. Alasan Anda membakar lemak saat istirahat adalah karena latihan beban meningkatkan metabolisme Anda yang menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.

Untuk membuat tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak utama, Anda harus melakukan latihan aerobik (kardio) dan anaerobik (latihan beban).

Klik share ke sosmed...
Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin