Cara Menyembuhkan Insomnia Tanpa Obat

Mengatasi Insomnia

 

Insomnia adalah kelainan dalam tidur atau bisa juga kesulitan untuk tidur. Insomnia ini bisa menyerang semua kalangan usia. Karena faktor dari penyebab insomnia ini masalah psikologis.

Insomnia seringkali muncul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, atau ketakutan.

Ada dari kalangan tertentu yang sering mengalami insomnia. Pekerja malam bisa saja mengalami hal tersebut karena perubahan jam tidur menjadi penyebab utamanya. Pengkonsumsi alkohol juga sangat rentan terhadap insomnia. Meskipun insomnia akut bisa menyebabkan masalah yang serius. Hendaknya penderita jangan panik dan jangan mengonsumsi obat obatan tertentu untuk mensiasati agar bisa tertidur. Penggunaan obat malah dapat menimbulkan kecanduan dan akan mengakibatkan penyakit lainnya.

Untuk itu kami rangkumkan beberapa cara yang bisa menyembuhkan insomnia tanpa oba

1. Kurangi Kopi

Kandungan kafein didalam kopi ini bisa menjadi penyebab insomnia karena penggunaannya yang berlebih. Sebisa mungkin kurangi kopi atau bisa dengan hanya mengonsumsi satu gelas setiap hari. Karena  kopi juga punya manfaat untuk hal lain, mengonsumsi kopi tidak dilarang hanya di kurangi saja porsi harianya.

 

 2. Hindari rokok

Rokok menjadi penyebab insomnia bagi para pecandunya. Efek dari nikotin akan langsung menuju ke otak untuk tetap aktif. Pekerja malam biasa merokok untuk tetap terjaga. Hal ini yang akan menyebabkan pola tidur terganggu. Hindari rokok ketika insomnia kambuh.

 

 3.  Olahraga

Aktifitas olah raga akan menyegarkan badan dan akan menyebabkan sirkulasi darah lancar. Masalah gangguan tidur bisa di atasi dengan olahraga yang cukup setiap hari. Kualitas tidur akan tetap terjaga. Orang yang kurang olahraga akan mengakibatkan peredaran darah kurang lancar menuju ke otak. Itulah salah satu penyebab insomnia . Jadi saat nya rutin untuk berolahraga agar badan sehat dan terhindar dari masalah gangguan tidur.

 

 4. Kurangi cahaya di kamar

Dengan tidur memadamkan lampu atau mengurangi cahaya akan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ketika tidur dengan lampu yang terang. Akan menyebabkan pusing dan bisa menjadi gangguan tidur. Saat sulit untuk memejamkan mata di malam hari lakukan untuk mengurangi cahaya lampu kamar.

 

 5. Kurangi aktivitas berlebih dengan gadget

Gaya hidup saat ini tidak terlepas dengan yang namanya gadget. Perangkat yang memudahkan dalam berbagai hal. Namun tanpa disadari dengan bermain gadget sebelum tidur akan menyebabkan tidur terganggu. Oleh sebab itu maka gaya hidup yang satu ini bisa dikurangi intensitas pemakaiannya agar terhindar dari insomnia.

 6. Terapi musik

Dengan terapi musik para penderita insomnia bisa di sembuhkan. Genre musik classic bisa membantu untuk tidur pulas. Alunan musiknya yang lembut akan bisa menjadi terapi relaksasi yang bisa membawa untuk tidur yang berkualitas.

 

 7. Atur nafas sebelum tidur

 

Cara menyembuhkan insomnia tanpa obat bisa dilakukan dengan atur nafas ketika hendak tidur. Atur nafas dengan hirup nafas dalam selama 4 detik tahan 2 detik dan hembuskan sampai 7 detik. Lakukan berulang agar bisa menjadi tenang dan siap untuk tidur pulas.

Cara Menyembuhkan Insomnia Tanpa Obat | Angga J | 4.5

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

%d blogger menyukai ini: